Самоизоляция — стресс. Специалист по семейным отношениям Наталья Тумашкова рассказывает, как перестать волноваться, зачем слушать собственное тело и можно ли сохранить теплые отношения с теми, с кем проводишь карантин в одном доме (можно). Наталья была гостем нашего прямого эфира, ниже — короткий чек-лист по итогам разговора.

Войдите в контакт с телом: оно — единственная вещь, которая всегда с нами

Мы находимся внутри шоковой травмы: эпидемия и карантин — то, к чему люди не были готовы. Состояние неопределенности психика переносит с большим трудом: нарушается «линия жизни» — мы не знаем, что будет завтра, и не можем строить планы. Чтобы восстановить равновесие здесь и сейчас, вернитесь в контакт с собственным телом: это единственный «домик», который всегда с нами. Почувствуйте тело и его границы: обнимайтесь с теми, кто рядом, и делайте гимнастику.

Будьте внимательны к близким, но помните: раздражаться — нормально

Когда люди проводят с семьей много времени, могут возникнуть чувства, появления которых не ожидаешь, такие как раздражение или бессилие. Это нормально. Отнеситесь к своим и чужим нуждам с вниманием: проговаривайте все претензии, желания и предложения вслух, обсуждайте их — без диалога невозможно понять, что происходит в головах друг друга. Не забывайте про элементарную вежливость, например, если вам принесли чашку кофе, скажите спасибо. Особенно тяжело в этой ситуации людям, которые живут одни, — родителям и другим старшим родственникам. Почаще напоминайте им, что вы их любите.

Составьте «семейное» расписание, чтобы поделить дом и обязанности без скандалов

Соберитесь вместе и составьте график. Например, установите, что Алена принимает душ в 10 утра, очередь Димы в 11, а Ани — в 11:30. И так — во всем: кто и когда гуляет с собакой, моет посуду, идет в магазин, занимает одну или другую комнату. Если мирно не договориться, как поделить эти метры, вы будете за них биться.

Проводите время с семьей: совместные вечера без смартфонов — сближают

Отдыхать вместе — важно. Отложите гаджеты, достаньте карты, устройте домашний чемпионат по нардам, вспомните другие настольные игры. Большая семья может ставить спектакли: распределите роли, придумайте костюмы и декорации. А перед постановкой устройте интервью с исполнителями, расспросите о том, кто их персонажи. Получится домашняя психодрама, которая позволит узнать друг о друге новое.

Помогите другим преодолеть страх

На происходящее в мире организм отвечает психологическими защитами. Одна из них — отрицание: человек думает, что ничего опасного не происходит, а Covid-19 — фейк. В частности, поэтому люди не предпринимают необходимых мер защиты. Отрицание — здоровая реакция на страх и беспомощность. Помогите человеку признать этот страх. Скажите, что несмотря на серьезность проблемы, каждый может на нее немного повлиять. Например, носить маску и так проявлять заботу об окружающих.

Подписывайтесь на ГУЛ, чтобы не пропускать наши прямые эфиры!